Bleib gesund
Auch in der erkältungsZEit
10 LIFESTYLE Gesundheitstipps – so stärkst du dein immunsystem
In der kalten Jahreszeit ist ein gesundes Immunsystem das A und O, um fit zu bleiben und Erkältungen vorzubeugen. Bereits kleine Gewohnheiten und einfache Maßnahmen im Alltag können viel be- wirken. Von mentalem Ausgleich bis hin zur gezielten Aktivierung des Immunsystems – es gibt viele Möglichkeiten, um deine Gesundheit zu unterstützen. Durch regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und bewusste Pausen stärkst du Körper und Geist gleichermaßen. So bist du bestens vorbereitet und kannst die kalte Jahreszeit entspannt und mit frischer Energie genießen.
Kneippduschen:
Beende deine Dusche mit kaltem Wasser: Beginne an den Füßen, arbeite dich zu den Beinen, Armen und schließlich zum gesamten Körper vor. Das stärkt die Blutgefäße und härtet dich gegen Erkältungen ab.
Vitamin C:
Täglich Vitamin-C-haltige Lebensmittel wie Orangen, Kiwi oder Paprika in deine Ernährung integrieren. Zitronenwasser oder hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen. Frische Quellen sind meist effektiver als Tabletten.
Ausdauertraining:
Kombiniere Krafttraining mit regelmäßigem Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen (mindestens 150 Minuten pro Woche). Ein Mix aus Cardio- und Krafttraining unterstützt die Immunzellen und verbessert deine allgemeine Fitness.
Stressabbau:
Stress schwächt das Immunsystem – integriere gezielte Entspannung in deinen Alltag. Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur helfen, den Geist zu beruhigen und Stresshormone zu reduzieren.
Gesunde Ernährung:
Iss bunt und ausgewogen! Achte auf eine Vielfalt von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und gesunden Fetten (z. B. aus Fisch oder Olivenöl).Probiotische Lebensmittel:
Probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut fördern zudem eine gesunde Darmflora, die zentral für ein starkes Immunsystem ist.
Positiv denken:
Optimismus stärkt nachweislich die Abwehrkräfte! Übe dich in positiven Gedanken, vermeide Panik und vertraue deinem Körper. Glaube daran, dass dein Immunsystem gut für Herausforderungen gerüstet ist.
Vitamin D tanken:
Besonders in den Wintermonaten kann ein Vitamin-D-Mangel auftreten. Nutze Tageslicht so oft wie möglich oder unsere Lichttherapiegeräte, um deinen Vitamin-D-Bedarf zu verbessern.
Guter Schlaf:
Schaffe eine erholsame Schlafumgebung, indem du elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschaltest, um störendes blaues Licht zu vermeiden. Dunkelheit, Stille und eine angenehme Raumtemperatur von etwa 16–18 Grad fördern die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon – und ermöglichen einen tiefen, erholsamen Schlaf, der essenziell für die körperliche und mentale Regeneration ist.
Weniger ist mehr:
Reduziere oder vermeide den Konsum von Alkohol und Nikotin. Beides beeinträchtigt die Immunfunktion und macht deinen Körper anfälliger für Infektionen. Greife stattdessen zu gesunden Alternativen wie Kräutertees oder alkoholfreien Getränken.